男性    女性

年齢
身長 cm
体重 kg


基礎代謝量: kcal

年齢
身長 cm
体重 kg


基礎代謝量: kcal



基礎代謝を計算してみよう

基礎代謝を計算してみましょう。自分の基礎代謝を知っておくことで、一日の運動や食事の適正量を大まかに把握することができます。一日の食事の総カロリーが基礎代謝量を超えているなら食事を減らす必要がありますし、運動量を増やして消費カロリーを増やすなどの必要も出てきます。まず自分の基礎代謝量を把握してことが健康の第一歩であるのです。

基礎代謝計算式は男女で異なる

基礎代謝の計算式は男性と女性とで少々異なっています。男性は女性よりも筋肉量が多い傾向にあり、必然と基礎代謝量も高い傾向にあるからです。女性は筋肉量が少ないため基礎代謝量も少ない傾向にあります。ちなみに男性の基礎代謝量の平均値が1,500キロカロリー、女性の基礎代謝量の平均値が1,200キロカロリーといわれています。

基礎代謝計算と運動強度

基礎代謝の計算値は、あくまで何も運動をしない場合の一日の総消費カロリーです。これに加え、それぞれの運動強度によって一日の消費カロリーは増減します。例えば基礎代謝量が1,500キロカロリーの男性の場合、運動強度の低い方でも約2,000キロカロリーは一日に消費するといわれています。更に運動強度の高い人であると、3,000キロカロリーも超えることがあります。つまり基礎代謝量と一日の総消費カロリーは違う、一日の消費カロリーは基礎代謝量に加え運動強度にも依存するということです。

基礎代謝計算の関連情報